بهترین زمان وزن کشی برای همه افراد و به ویژه برای افرادی که تصمیم گرفته اند با یک رژیم خاص جلو بروند بسیار مهم است. چنانچه وزن کشی در زمان مناسبی انجام نگیرد می تواند روی عددی که ترازو به ما نشان می دهد تاثیر گذار باشد و ما را دچار سردرگمی کند. بسیار از افراد به دلیل اطلاع از بهترین زمان وزن کشی دچار ناامیدی شده و از ادامه مسیر حغظ رژیم خود منصرف شده اند. پس این مطلب از اهمیت بالایی برخوردار است ، بنابراین تا پایان این مطلب ما رو همراهی کنید.
بررسی تغییرات بدن در طول روز
برای یافتن پاسخ بهترین زمان برای وزن کشی می بایست در ابتدا، تغییرات بدن را مورد بررسی قرار دهیم. بررسی تغییرات بدن به ما کمک می کند که با علم و منطق به موضوع نگاه کنیم و بتوانیم در شرایط مختلف، بهترین زمان وزن کشی را برای خود شخصی سازی کنیم. در اینجا به بررسی مهم ترین تغییرات بدن میپردازیم. برای مطالعه دقیق تر می توانید به مقاله، علل نوسان وزن در همین وبلاگ مراجعه کنید.
تغییرات وزن در بدن خانم ها
خانم ها به دلیل اینکه وظیفه مهم تولید مثل را به عهده دارند معمولا نوسانات هورمونی زیادی را در طول زندگی و بویژه در سال های باروری تجربه می کنند. یکی از این دوره ها که در طول زندگی، هر خانمی با آن مواجه است سیکل قاعدگی ، پریود یا عادت ماهیانه است. برخی از محققان بر این باور هستند که چرخه قاعدگی به خودی خود باعث نواسانات وزنی در خانم ها می شوند. دسته دیگر دانشمندان معتقدند چرخه قاعدگی به صورت مستقیم روی افزایش یا کاهش وزن موثر نیست، بلکه تاثیری که این چرخه بر برنامه تغذیه خانم ها میگذارد، نوسانات وزنی را به دنبال دارد.
بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها پس از اتمام قاعدگی است هرچند زمان های مناسب دیگری هم وجود دارد اما چند روز پیش از قاعدگی و چند روز بعد از شروع قاعدگی زمان مناسبی برای وزن کشی نیست.
دوره دیگری که هر خانمی ممکن است آن را تجربه کند دوران بارداری و زایمان و شیردهی است. افزایش وزن در دوران بارداری کاملا طبیعی و منطقی است. اما برخی از خانم ها انتظار دارند بلافاصله بعد از زایمان، به وزن طبیعی برگردند در صورتی که این مورد امکان پذیر نیست. نوسانات وزنی تا چند ماه بعد زایمان کاملا طبیعی است. همچنین شیردهی نیز می تواند روی وزن بدنتان موثر باشد.
حالات روحی
تقریبا زندگی بدون استرس یک امر محال هست. همه ما کم یا بیش دچار استرس های روزمره، مالی و عاطفی میشویم. اما نباید ای استرس ها تدوام داشته باشند، از طرفی برخی از استرس ها طبیعی نبوده و بیش از حد نرمال هستند. دانشمندان دریافته اند تدادوم استرس باعث افزایش کورتیزول و احتباس آب در بدن میشود. احتباس آب نیز باعث افزایش وزن می گردد.
یکی دیگر از عواملی که به شدت روی وزن بدن تاثیر گذار است، خواب ناکافی است. افرادی که خواب کافی ندارند معمولا غذای بیشتری مصرف می کنند و همچنین متابولیسم یدنشان در طول روز ضعیف عمل می کند و همین امر باعث افزایش وزن آن ها می گردد.بنابراین بهترین زمان وزن کشی زمانی است که استرس نداشته باشید و خواب کافی و منظم داشته باشید.
هر روز خود را وزن نکنید!
یکی دیگر از مواردی که معمولا به آن توجه نمی شود وزن کردن مداوم است. حتی افرادی هستند که در طول روز 3 بار خود را وزن می کنند. همان طور که چربی ها یک روزه ایجاد نشده اند یک روزه هم از بین نخواهند رفت. بنابراین انتظار نداشته باشید وزن شما هر روز عدد کمتری را نسبت به روز قبل نشان دهد.
اتفاقا ممکن است شاهد افزایش وزن ناچیز نیم یا یک کیلو گرم باشید که این موضوع موجب دلسردی و ناراحتی شما شود. در حالی که این موضوع کاملا طبیعی می باشد. بهترین زمان وزن کشی طبق تشخیص مربی شما هر 15 تا 30 روز یک بار است.
غذاهای مصرفی
غذاها نقش بسیار موثری در سلامت و همچنین وزن بدن دارند. برای اینکه بهترین زمان وزن کشی را بدانید باید با تاثیری که مواد غذایی بر بدن میگذارند نیز آشنا باشید.
- سدیم یا نمک خوراکی باعث احتباس آب درون بافت های بدن میشه و باعث میشه وزن بدن شما بیشتر از خد معمول توسط ترازو نشان داده شود. به همین بسیاری از مربیان مصرف نمک را در برنامه غذایی ورزشکاران محدود می کنند.
- مصرف الکل علاوه بر اینکه باعث افزایش دریافت کالری در بدن میشود، باعث دفع آب از بدن از طریق ادرار نیز می شود، به همین دلیل بدن به این موضوع واکنش نشان می دهد و مقدار زیادی آب را در سلول های بدن ذخیره می کند.
- مصرف نامتعادل کربوهیدرات نیز نوسانات وزنی را به دنبال دارد. چنانچه مصرف کربوهیدارت خود را از حالت عادی به دو برابر افزایش دهید شاهد افزایش ناگهانی وزن خود خواهید بود.
- برخی از داروها نیز باعث افزایش و کاهش وزن بدن میشوند. این داروها با ایجاد اشتهای کاذب یا جذب بیش از نیاز گلوکوز در بدن و همچنین احتباس آب در بدن تاثیرات بسزایی رو وزن شما می گذارند.
بهترین زمان وزن کشی
حالا که متوجه شدیم مولفه های مختلف از جمله غذاهای مصرفی، تغییرات هورمونی، حالات روحی و غیره چگونه روی نوسانات وزنی ما تاثیر میگذارند، بهتر است به موضوع بهترین زمان وزن کشی بپردازیم.
- زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید و اجابت مزاج می کنید بدن پاکسازی های لازم را انجام داده است. این زمان بهترین زمان برای وزن کشی است.
- برای اینکه نوسان وزن کمتری را شاهد باشید بهتر است همواره از یک ترازوی وزن کشی استفاده کنید.
- ترازوی وزن کشی را جابه جا نکنید و جای ثابتی برای آن در نظر بگیرید.
- ترازوی وزن کشی را روی موکت یا فرش قرار ندهید و آن را همواره روی سطح سفت و مستحکم مانند موزاییک و سرامیک بگذارید.
- هر ماه یا هر 15 ماه به صورت منظم وزن کشی را انجام دهید. فاصله بین دو وزن کشی همواره یکسان باشد.
- یک ساعت مشخص از روز را انتخاب کنید و در همان ساعت وزن کشی را انجام دهید.
- عصر ها و بعد از اجابت مزاج و قبل از میل کردن میان وعده نیز زمان مناسبی برای وزن کشی می باشد.
خوشحالیم که تاپایان مقاله بهترین زمان وزن کشی همراه ما بودید.
